１日１動！（筋トレで健康寿命をのばそう！　64－2）横になって寝ながら筋トレ（体幹）・肘立て静止　足上げ

▼目的

お尻の筋肉、側腹筋を強化する。

▼動き

①横向きに寝た姿勢から片肘立ての姿勢になる。

②膝を伸ばしたままお尻を上げ、頭から足までが一直線になるようにする。その体勢を５秒ほど維持する。

③余裕があれば一直線の状態で上の足を開き、その状態を保持する。反対側も同様に。左右ともに５～１０回程度行う。

（監修＝理学療法学科教授・高橋仁美）

※このパートの動画は、２分５５秒からはじまります。