無理なく行うフレイル（虚弱）予防「日常生活ちょいプラス運動」。全６回の第２回はバランス感覚と安定性を高めます。「つま先立ち」はふくらはぎの筋肉を鍛え、足首を安定させるのに効果的。「片足立ち」はバランス能力と体幹を強化します。これらの運動は、不安定な場合、いすなどに軽くつかまりましょう。「一本橋歩き」は転倒リスクの軽減や歩く姿勢の改善に役立ちます。
▼つま先立ち
①足を少し開いて立ち、両手は腰に置く。
②ゆっくりとかかとを上げる。ふくらはぎに力を入れて５～６秒保ち、元に戻す。１０回程度繰り返す。
▼片足立ち
①足をそろえて立ち、両手を腰に置く。
②片膝を上げて２０秒ほどバランスを保つ。片側も同様に。
▼一本橋歩き
足を一直線上に乗せるイメージ。踏み出す足のかかとを、前の足のつま先に付けるように１０歩進む。目線は足元でなく遠くに向ける。
（監修＝理学療法学科教授・高橋仁美）
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