下半身を効果的に鍛える三つのスクワットを紹介します。「相撲スクワット」は内ももやお尻の筋肉に効果的で、下半身を引き締めます。「四股スクワット」はバランス力や柔軟性を鍛え、片足を上げて体幹を安定させます。「バックランジスクワット」はスクワットとバックランジを組み合わせた動作で、お尻や太もも裏を強化します。日常生活の動きを円滑にし、姿勢改善を目指しましょう。
▼相撲スクワット
①足を肩幅の１・５～２倍程度に開き、つま先を約４５度外側に向ける。
②ゆっくり膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで腰を下ろし、元の位置に戻す。
▼四股スクワット
①足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けて立つ。
②膝を曲げて腰を下ろし、片足を持ち上げて四股を踏む動作をする。反対も同様に。
▼バックランジスクワット
①立った状態から腰を落とし、スクワットの姿勢になる。
②膝を曲げたまま片足を後ろに引く。その後、足を元の状態に戻し、再び立ち上がる。反対も同様に。
（監修＝理学療法学科教授・高橋仁美）
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